効率とスピードが求められる30代の仕事。

気づけば一日中パソコンの前に座り、頭の中は常にタスクでいっぱい……。

そんな生活は、繊細な私たちの腸にとって大きなストレスになります。

私が電子レンジを手放し、毎日お米を炊く「待ち時間」を大切にするようになったように、あえて「目的地のない歩み」を生活に取り入れたことで、体調は劇的に安定しました。

今回は、単なる運動不足解消ではない、散歩が持つ「腸活」としての真価をお話しします。

1. 「第二の心臓」を動かして、腸を活性化する

医学的な視点からも、散歩はUC患者にとって理想的な運動です。

  • 血流の改善： ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。歩くことで下半身の血流がポンプのように押し上げられ、全身の血行が良くなります。これは腸の粘膜を修復するための栄養や酸素を届けることにも繋がります。

  • 穏やかな蠕動（ぜんどう）運動： 激しい運動は腸に負担をかけますが、リズムよく歩く振動は、腸の動きを自然に促してくれます。お腹の張りや、ガスが溜まりやすい感覚が和らぐのを実感できるはずです。

2. 「脳」のストレスを、一歩ごとに手放す

UCという病気は、自律神経と深く関わっています。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、腸の血管が収縮して炎症を招きやすくなります。

  • セロトニンの分泌： 一定のリズムで歩く「リズム運動」は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。

  • 「今」に集中する： 南部鉄器の湯気を眺めるときのように、歩きながら「風の冷たさ」「街の匂い」「足裏の感覚」に意識を向ける。すると、仕事の悩みや将来への不安といった「思考のノイズ」が静まり、副交感神経が優位になります。これこそが、腸をリラックスさせる最高の薬です。

3. 【私流】炊飯時間を「散歩時間」に変えるライフハック

「散歩の時間を作るのが難しい」という30代男性に、ぜひ試してほしいのが「炊飯時間とのセット」です。

  1. 仕事から帰り、手を洗い、お米を研ぐ。

  2. 炊飯器のスイッチを入れる。またはジオの鍋でお米に吸水させる。

  3. 炊き上がるまでの30〜40分、そのまま外へ出る。

電子レンジがあれば数分で終わる食事の準備を、あえて「待つ」時間にする。その待ち時間を散歩に充てるのです。 「帰宅する頃には、美味しい炊きたてご飯が待っている」という小さな楽しみが、散歩を継続させる最高のモチベーションになります。

4. 散歩から帰った後の「至福のリチュアル」

散歩を終えて家に戻ると、部屋にはお米が炊ける甘い香りが漂っています。

  • 南部鉄器の白湯で一息： 適度に動いて温まった体に、南部鉄器で沸かした白湯を一杯。体の内側からじんわりと温まり、細胞が潤うのを感じます。

  • 最高の食事： 炊きたてのご飯に、ぬか漬け、しいたけの蒸し物、そして緑茶。歩いた後の食事は、味覚が研ぎ澄まされ、普段以上に美味しく感じられます。

5. 注意点：自分の「お腹」と相談する

散歩は素晴らしい習慣ですが、UC患者として無理は禁物です。

  • トイレの場所を把握する： 外出する際は、公園やコンビニなど、いざという時に駆け込めるトイレの位置を頭に入れておく。これだけで、心理的な安心感が全く違います。

  • 活動期は休む： 腹痛や血便があるときは、家の中で足踏みをする程度に留めましょう。散歩の目的は「体をいじめること」ではなく「お腹を喜ばせること」ですから。

おわりに：自分のペースで、一歩ずつ

散歩を始めてから、私は自分の体調の「小さな変化」に敏感になりました。 「今日は少し足が重いな、無理せず短めにしよう」 「風が気持ちいいな、もう少し歩いてみよう」

そうやって自分の体と対話する時間は、病気と上手く付き合っていくための知恵を与えてくれます。

30代、先を急ぎたくなる時期ですが、時には立ち止まり、ゆっくりと歩いてみる。 その一歩一歩が、あなたの腸を整え、穏やかな毎日を築く礎（いしずえ）になります。

今夜、お米をセットしたら、少しだけ外の空気を吸いに行きませんか？

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