腸に優しく、心は跳ねる。UCの私が「テニス」を一生の趣味に選んだ、スマートな理由。

「持病があるから、スポーツなんて無理……」と諦めていませんか？

確かに、激しいダッシュを繰り返す競技志向のテニスは、私たちの腸にとって刺激が強いかもしれません。

しかし、大人が楽しむ「ゆったりとしたテニス」は、実はUC患者にとって理想的な要素が詰まっています。

散歩という「静」の習慣に、テニスという「動」の楽しみを加える。

なぜテニスがお腹に優しく、かつ効果的なリフレッシュになるのか。その理由を紐解きます。

1. 自分の「寛解レベル」に合わせて強度を自由自在に変えられる

潰瘍性大腸炎(UC)患者にとって、運動強度のコントロールは至上命令です。

「走らないテニス」の選択： テニスは、ダブルス（2人対2人）で楽しめば、一人がカバーする範囲は驚くほど狭くなります。無理に走らず、「手の届く範囲のボールを丁寧に返す」ことに集中すれば、心拍数を上げすぎない適度な有酸素運動になります。
自律神経を整えるリズム： ポン、ポンとリズムよくラリーを続けることは、セロトニンの分泌を促し、自律神経（特に副交感神経）を優位にしてくれます。ストレスが炎症に直結しやすい私たちにとって、この「リズム」が腸を穏やかに整えてくれるのです。

サッカーやバスケットボール、格闘技など、相手と接触するスポーツは、不意に腹部に衝撃を受けるリスクが拭えません。

ネットという境界線： テニスは常にネット越し。相手とぶつかることは100%ありません。自分のパーソナルスペースを確保しながらプレーできるため、デリケートなお腹を守りながら、安心して全身を動かすことができます。
「ケガをしない」ことが寛解維持の近道： 大きなケガをして生活のリズムが崩れたり、鎮痛剤（NSAIDsなど、UCには注意が必要な薬）を使わなければならない事態は避けたいもの。接触のないテニスは、そうしたリスクを最小限に抑えつつ、筋力を維持できるスマートな選択です。

UC患者が外で運動する際、最も高いハードルになるのが「トイレ問題」です。

設備の整った環境： 多くの場合、テニスコートには管理棟があり、清潔なトイレがすぐそばに完備されています。散歩のように「どこにあるかわからない」という不安が少なく、「いつでも行ける」という安心感が、精神的なストレスを劇的に減らしてくれます。

テニスで心地よい汗をかいた後は、これまでのブログで紹介してきた習慣が、最高のリカバリーになります。

南部鉄器で水分補給： 運動後の乾いた体に、南部鉄器で沸かした白湯（または少し冷ました緑茶）を。鉄分を含んだまろやかな水が、細胞に染み渡ります。
ジオの鍋で作る「高タンパク食」： ジオの片手鍋で蒸したしいたけや、丁寧に作ったゆで卵。そして、炊飯器で炊き上げた「炊きたてのご飯」。これらをお米の甘みと共にしっかり噛んでいただくことで、運動で使った筋肉とお腹のエネルギーを優しく補給します。

UCは、時に私たちから「自由」を奪おうとします。しかし、テニスのように、ルールや強度を自分なりにアレンジできるスポーツを選べば、私たちはもっとアクティブに人生を楽しむことができます。

「今日は調子がいいから少し動こう」「今日はお腹が重いから、軽いラリーだけにしよう」そうやって自分の体と対話しながらラケットを振る時間は、病気をコントロールしているという確かな自信を授けてくれます。

散歩の次は、ラケットを手に取ってみませんか？コートに響くボールの音が、あなたの腸と心を軽やかにしてくれるはずです。

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